قوة الذاكرة تعتمد على صحة الدماغ و حيويته و سواءً كنت طالبًا مقبل على
الامتحانات أو موظف (صاحب عمل) شغوف أو حتى إن كنت ترغب في مصارعة تقدم العمر فهذه النصائح و التمارين التي سأقدمها ستفيدك على الأمد البعيد بإذن الله.
 |
| مصدر الصورة |
و يجب أن نعلم ان الرائع في العقل هو أنه يستطيع التكيف و التغير من خلال تحفيزه بالطرق الصحيحة, و يستطيع الدماغ ايضا تشكيل
ممرات عصبية جديدة و سنعرف كيف ذلك في السطور التالية, لذلك لا تستهين ما بداخل جمجمتك.
توضيح: الفرق بين العقل و الدماغ هو أن العقل جزء من الدماغ, فمثلًا الشقة (العقل) جزء من العمارة (الدماغ) وهكذا.
 |
| مصدر الصورة |
و ألخص لكم هذه النصائح كالتالي:
لا تبخل
على نفسك في التمارين و النوم.
- هل تتذكر هذه المقولة "العقل السليم في الجسم السليم" لذلك عندما تمرّن جسدك فإنك تمرّن الدماغ أيضًا, التمارين الجسدية تساعد على مد الدماغ بالأكسجين ويحمي من الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة. أيضًا التمارين الجسدية تحمي خلايا الدماغ.
- النوم,عندما تحرم نفسك من النوم فإن الدماغ لا يعمل بالكفاءة المطلوبة ويندرج تحت ذلك قلة قدرة الإبداع و قدرة حل المشاكل و التفكير النقدي.
 |
| مصدر الصورة |
ضع بعض
الوقت للأصدقاء و لقضاء وقت ممتع.
- هناك بحث يقول بأن العلاقات الجادة الهادفة تكون حيوية ليست فقط للصحة العاطفية بل أيضًا لصحة الدماغ. قال الباحثون في جامعة هارفرد بأن الحياة الإجتماعية النشطة هي الأكثر فاعلية بحيث يكون معدل فقدان الذاكرة جدّا بطيء. يمكنك أن تحصل على هذه الفوائد بالتطوع مثلًا أو الإنضمام إلى النوادي و منها رؤية الأصدقاء أكثر أو الإتصال عليهم و هناك العديد من الطرق :) .
- الضحك
مفيد للدماغ و للجسد أيضًا. يُثار الدماغ بالضحك في مناطق متعددة بشكل أكثر بعكس
ردود الفعل العاطفية التي يكون تأثيرها في اماكن محددة في الدماغ. يسبب الضحك بإفراز
مادة الاندروفين و التي كانت سبب علاج
لشخص يعني من مرض في المفاصل.
حسنًا, هل تريد أن تعرف كيف هي نشوة متعاطي المخدرات؟؟ إذًا, اضحك حتى البكاءJ.
 |
| مصدر الصورة |
تفقد
القلق بشكل متواصل: يعتبر القلق اخطر اعداء الدماغ فمع الوقت إذا لم يتم تفقد
القلق فسيسبب إذا كان مزمنًا بتحطيم خلايا العقل, و الحلول كالتالي.
- التأمل: تظهر الدراسات بأن التأمل يساعد في الكثير من الأشياء مثل السكري, ارتفاع ضغط الدم, الاحباط, القلق و الألام المزمنة. أيضًا التأمل يحسن التركيز, الإبداع, التعلم و التفكير بالمنطق (و بمعنى اخر الإستنتاج و البراهين و الوصول إلى القرارات). كما يزيد التأمل سماكة القشرة المخية و أيضًا يشجع التأمل خلايا المخ (الدماغ) بالإتصال ببعضها البعض بشكل أكبر مما يزيد من حدة العقل و قدرة الذاكرة.
.لا تنسى أيضًا بأن القرءان (سواءً بالإستماع أو القراءة) يسبب لنا الإسترخاء و كذلك العبادات الأخرى
 |
| مصدر الصورة |
ادعم و
قوي عقلك بتناول حمية غذائية مفيدة للدماغ.
- احصل على الـOmega-3s: المصدر الغني لهذا النوع من الحموض هو السمك, أيضًا تناول السمك يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.
- قلل من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة: لأن الإكثار منهم يسبب الخرف و قلة التركيز ومثال على الدهون المشبعة كاللحم الأحمر, الزبدة,الآيس كريم و الجبنة. لا تخف, تناولهم لكن بإتزان و حاول ممارسة الرياضة.
- كل المزيد من الخضار و الفواكه: لتحمي نفسك بمضادات الأكسدة و حماية خلايا دماغك. تناول الخس, السبانخ, المنجا و الحبحب و غيرهم.
- اشرب الشاي الأخضر: فهو يحتوي على مادة الـبوليفينول ( (polyphenolوهي مادة قوية مضادة للأكسدة, و بين كثير من الفوائد يعتبر استهلاك كميات منتظمة من الشاي الأخضر مفيد من ناحية تبطيء هرم الدماغ ويحسن الذاكرة و التنبيه العقلي.
- أعطي دماغك بعض التمارين:فعندما تصل إلى عمر البلوغ يكون دماغك قد كون الملايين من المسارات العصبية لتعالج المعلومات بشكل سريع و لتحل المشاكل و غيرها من الأشياء بمجهود عقلي منخفض.
فمثلًا القوة العضلية إما أن "تستخدمها أو تخسرها" فكلما تمرنت كلما أصبح دماغك بشكل أفضل و أقوى ليعالج و يتذكر المعلومات. و أفضل النشاطات التمرينية هي التي تقابل هذه المعايير الثلاثة:
1.
شيء جديد:
مهما كان هذا النشاط متطلب بشكل ثقافي او كنت ماهرًا فيه,فهذا لن ينفع فنحن نحتاج
شيء جديد غير مألوف خارج عن نطاق حياتنا اليومية.
2.
شيء
متحدي:أي شيء يأخذ بعضًا من الجهد العقلي كتعلم لغة أو حل لغز و غيرها من الأشياء.
3.
شيء مرح:
الإستمتاع الجسدي و العاطفي جدا مهمان في رحلة التعلم للدماغ. كلما كنت أكثر
إهتمامًا و تأثرًا بهذا النشاط كلما داومت أكثر في هذا النشاط و من المؤكد ستمر
على تجارب مفيدة.
أجعل هذا النشاط جذاب و متحدي بالإضافة إلى استطاعتك أن يكون مرحا و تستطيع أن تستمتع به.
أجعل هذا النشاط جذاب و متحدي بالإضافة إلى استطاعتك أن يكون مرحا و تستطيع أن تستمتع به.
أنتهيت من هذا البحث متمنيًا لكم حياة مليئة بالصحة.
المراجع:
- helpguide.org
- بعض المعلومات البسيطة من كتاب لغة الجسد لـ(آلان باربرا).
ليست هناك تعليقات:
كلمة واحدة تعني لنا الكثير